Consejos para aumentar masa muscular
Generalmente las personas que son delgadas van al gimnasio por ese motivo(masa muscular), en su mayoria hombres que quieren aumentar masa muscular, sin embargo muy pocos se preocupan por la alimentacíon, hasta que ven pocos resultados y se preguntan ¿poque no puedo ganar masa muscular? en este articulo veremos algunos pasos a seguir y algunos consejos personales :).
Lo primero que debes saber es que tienes que tener perseverancia en el entrenamiento, y no tienes que desesperarte y salir en busca de suplementos si todabia no llevas una alimentación adecuada.
Consejos:
- Trázate objetivos realistas. Los músculos no crecen de la noche a la mañana, y además depende de tu estructura física. Si eres muy delgado(a) te tomará más tiempo. También influyen tu edad, metabolismo, condición psicológica, sexo, entre otros.
- Sigue una dieta que provea la cantidad adecuada de proteínas y carbohidratos. Estos nutrientes son esenciales para estimular el crecimiento de los músculos, pero ten mucho cuidado con ellos para evitar que el exceso de energía se convierta en grasa en lugar de músculo, si sabes que no eres de engordar y mantienes esos abdominales marcados con poco esfuerzo entonces aumenta carbohidratos antes del entrenamiento.
- Luego de entrenar trata de ingerir proteínas ya sea por la comida o aglun suplemento, algunas frutas (estas son recomendables antes o despues de cada comida).
- Averigua antes de comprar suplementos alimenticios. Esto productos han invadido el mercado, y algunos de ellos resultan un peligro para la salud, no me refiero solo a anábolicos, te recomiendo que no te salgas de estos suplementos creatina, glutamina (junto con la creatina da mejor resultado).
- En cuanto al entrenamiento si son tus primeros pasos en el gimnasio trata de cada ejercicio que relices sean de series largas 10 minimo, esto te ayúda a ganar resistencia pero a la vez sentiras que tus musculos trabajan mejor, trata de llegar a la congestión muscular(esto es cuando el musculo se llena de sangre) se dice que sin congestión muscular no hay desarrollo. ¿ Como saber si logras la congestión muscular? pues simple si sientes que estas inchado, se te notan tus vena, y parece que hormigas te recorren es porque lo logras, es algo dificil de explicar por eso lo explique con mis palabras.
- Luego de 1 par de meses puedes empesar a exigirte un poco más, cargar mas peso y reducir las repeticiones, esto es para que consigas mas fuerza, pero te recomiendo que la primer serie de cada ejercicio la hagas con un peso que logres llegar a 10 repeticiones, luego aumenta peso y haces 8 repeticiones, despues 6 y 4 menos de 4 repeticiones no te recomiendo, pues es especialmente para conseguir mas fuerza.(ya notaras que mas trabaja tus musculos, si hacer repeticiones largas o cortas).
- Cuando empesar a tomar suplementos como creatina ?
- Lo mejor es que formes tu cuerpo, con esto me refiero a que tengas experiencia entrenando, cuando tengas un cuerpo tonificado, si quieres tener mayor masa muscular es un buen momento puesto que ya sabes como trabajar tus musculos y los resultados seran rapidos.
- En cambio si empiesas tomando suplementos el primer dia que pisas el gimnasio corres riesgo de engordar porque tu cuerpo no esta acostumbrado a quemar calorias tu resistencia es baja y no te favorecera mas aya del suplemento.
- Por ultimo si decides tomar creatina, no te pases de la cantidad especificada, ya que tu cuerpo no la utilizara toda y esta se ira por la orina, tambien es recomendable tomar mucha agua al correr del día, no solo por hidratarte sino que debes limpiar bien tu organismo al tomar estos suplementos.
- No te dejes llevar por lo que está de moda en tu gimnasio. Lo que es bueno para unos no necesariamente será bueno para ti, ten en cuenta que hay suplementos que pueden ser perjudiciales por eso trata de no pasarte de la creatina.
- A este articulo le di un enfoque de fitness, ya que tengo algo de experiencia espero les sirva, suerte y no decaigan que los resultados llegan!!!
